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@djeikyb ich versucht, die Installation von Universal zu installieren und erhielt die vage Meldung: Laufwerk nicht bootfähig sein Das Gehäuse wird wahrscheinlich matschig, bis zu dem Punkt zu fallen, und die Wurst wird sehr weich sein, aber wie Sie sagen, dass Sicherheit kein problem. @gertvdijk haben, Anstatt zu beobachten, ein youtube-video (die möglicherweise entfernt in der Zukunft), wäre es besser, fassen Sie diese Informationen in der Antwort selbst. Oder erstellen Sie eine neue Antwort. ANMERKUNG: ich empfehlen Sie nur in bestimmten grip training, einmal pro Woche. In OP ' s Fall möchte ich betonen-Zeit (Ausdauer) über zusätzliches Gewicht. Nur zur info - Eine Smith-Maschine wird nicht viel helfen, entweder. Wie es schaffen, schlechte form und nicht Wirkung ausgleichend Muskeln es ist ein schlechtes Rezept für schweres heben. That being said, können Sie bekommen wirklich sehr stark, indem du einmal in der Woche auf 80-85% max - in der Nähe von Versagen und dann max im Kreuzheben. Ich ging durch einen Zeitraum von 4-5 Jahren, wo ich war, das heben schwerer ohne spotter und lernen Sie, zu improvisieren. Holen Sie sich ein squat rack mit Schienen und setzen Sie ein Zoll unterhalb der 90-Grad. Wenn Bankdrücken nicht verwenden Kragen - eigentlich nicht verwenden, Halsbänder, wenn Sie nicht entdeckt wird.